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有酸素運動と筋肉トレーニングのダブル効果。
筋肉を増やし、脂肪を減らして、ダイエットに効果的!

StretchストレッチLESSON 1

ストレッチで身体の柔軟性を高めて、 トレーニングの準備と心構えを整えます。

まず初めは、ケガをしないように筋肉を伸ばし、柔軟性を持たせるストレッチをします。また、キックボクシングのパフォーマンスを十分に発揮し、楽しくトレーニングするためにも、ストレッチは必要です。仕方がわからない初心者の方は、プロトレーナーの指導のもと、一緒にできますので、安心して身体の柔軟性を高めてください。

Warming UpウォーミングアップLESSON 2

体内に残った糖質を燃やしきり、 痩せやすい身体へとウォーミングアップします。

15分のウォーミングアップは、脂肪燃焼には欠かせない大切なレッスンです。体内が吸収した糖質を燃やしきることで、ボクササイズでのダイエット効果を最大限に引き出すことが可能になります。インターバルトレーニングで心拍数をあげて、脂肪を燃焼しやすい身体を準備。引き締まった理想的なボディは、ここから始まります。

Shadow BoxingシャドーボクシングLESSON 3

正しいシャドウボクシングを学ぶことで、 トレーニングでのパフォーマンスを引き出します。

ボクササイズは筋力アップはもちろん、有酸素運動としての効果も高く、脂肪燃焼を最大限に引き出だすことが可能です。シャドーボクシングは、プロのトレーナーの指導により、ストレートやフック、キックを繰り返し行うことで、正しいフォームを学びます。このレッスンにより、トレーニングでのパフォーマンスを最大にします。

Punchingミット打ち(パンチ・キック指導)LESSON 4

ミット打ちで心拍数をあげて、消費カロリーを一気にアップ! 心肺機能とスタミナを向上させます。

ボクササイズの消費カロリーは非常に高く、体重60kgの方が10分間行う場合、約105kカロリーを消費。トレーナーの指示通りに、パンチとキックを繰り返し、打ち出せば、両手にグローブをはめて5分から10分ミット打ちを続ると、心臓はバクバク言うこと間違いなし。心拍数をあげていくことで、心肺機能が向上して、スタミナが同時に付いてきます。

Kickingサンドバッグ(キック指導)LESSON 5

サンドバッグで、有酸素運動と筋トレのダブル効果! 筋肉を増やし、体脂肪を減らします。

健康的なダイエットを実現するためには、筋肉を増やし、体脂肪を減らすことが大切です。有酸素運動と筋トレが組み合わさったボクササイズなら、理想的な体型を手に入れることが可能。キックを中心としたサンドバッグは、70%の筋肉が集中する脚や腿を鍛えることで、体脂肪の燃焼力をアップ。ストレス発散にも役立ち、スカッとした気分も同時に手に入ります。

Work Out筋肉トレーニングLESSON 1

慣れない筋トレも、トレーナーが親切かつ楽しく指導。 引き締まった身体をご自分のものに!

マシンや道具を使用した筋肉トレーニングも、ジョウジムは可能です。筋トレなどしたことがなく、仕方もわからないと言う初心者もご安心ください。お腹や二の腕のたるみなど、気になる箇所をお伝えいただければ、プロのトレーナーが筋力アップの方法を丁寧に指導。引き締まった身体が、ご自分のものにできます。

Cool DownクールダウンLESSON 1

疲労回復を早めるクールダウンで筋肉痛を和らげ、 爽快感と満足感を与えます。

柔軟体操や体幹トレーニングなどで、徐々に心拍数を下げ、火照った体を冷やして行くクールダウン。戦闘モードとなった身体を、通常モードに戻して、トレーニングをやりきった爽快感と満足感を与えます。また、クールダウンで適度に血液を巡回させることにより、乳酸という疲労物質をスムーズに代謝させ、疲労回復を早めることが可能です。


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